Процесс похудения всегда очень сложный. Мы наедали свои лишние килограммы месяцами, а то и годами. Похудеть можно и без изнуряющих диет и бешеных физических нагрузок, достаточно лишь соблюдать ряд дельных советов, которые помогут похудеть и закрепить результат на долго.

1. Маленькая тарелка. Что это значит? Когда вы садитесь кушать возьмите тарелку меньшего размера, чем обычно. На маленькой тарелке еды кажется больше, и вы не будете переедать. Проще сказать не переходите на блюдца, но избегайте тарелок со шведского стола.

2. Регулярность питания. Составьте свой режим дня правильно, хотя бы пока для питания. Как советуют диетологи, должно быть 5-6 приемов пищи, разделите их на разные промежутки времени в течении дня. Если не получается так часто есть просто возьмите за правило завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время.

3. Переедание главная причина избыточного веса. А почему мы переедаем. Потому, что пропустив один прием пищи, мы испытываем, как многие говорят, "зверский аппетит", и вы не контролируя себя съедаете много пищи, и чаще всего это происходит вечером, и как правило вечером, а в это время мы не растрачиваем много энергии.   

4. Белок подавляет чувство голода. Не раз проводились эксперименты какая пища на долгое время сохраняет чувство сытости. И пришли к выводу, что пища богатая белком намного дольше дает человеку понять, что он сыт.

5. Суп-пюре дольше сохраняет чувство сытости. Когда мы едим твердую пищу, мы как правило запиваем ее водой, и в итоге наш желудок по большей части заполнен именно водой, а когда вода покидает желудок, то человек начинает ощущать чувство голода. Супы - пюре дольше задерживаются в желудке создавая чувство сытости у человека.

6. Считайте калории. Многим покажется, что это скучно и бесполезно, но вы не правы. В течении дня человек, сам того не замечая делает перекусы, Будь то, банальный леденец, или сухарик - но это тоже калории, которые чаще всего мы не учитываем. Заведите себе блокнот и вписывайте туда все, что положили себе в рот в течение дня, а вечером просто подсчитайте сколько вы съели за целый день. Суточная норма потребления индивидуальна для каждого человека здесь учитывается рост, вес, возраст человека и другие не мало важные параметры.

7. Чем больше выбор продуктов. тем больше хочется съесть.Когда на столе изобилие разных блюд, человек сразу хочет все попробовать, и не замечает насколько он больше обычного съедает. Также это относиться и к цвету продукта. Например, если поставить тарелку с одинаковыми леденцами, то вы возьмете максимум 2 и больше не захотите. Но если взять ту же тарелку, но с разноцветными конфетами ваш мозг и руки, попытаются попробовать все цвета, которые будут на тарелке.

8. Молочные продукты способствуют выведению жиров. Почему так популярны различные диеты на кефире, именно по тому, что кальций и белок, который находиться в молочных продуктов способствуют выведению жиров и укреплению мышц. Но только продукты с низким содержанием жиров. Самый оптимальный процент жирности - это 5 %. От обезжиренных продуктов очень мало пользы, и кальций поставляемый с этими продуктами почти не усваивается.

 9. Жир сжигается в течение суток после занятия спортом. Да, да это так. После того как вы позанимались спортом, пришли домой и легли спать. Ваш организм продолжает работать и сжигать жиры пока вы спите. Вот почему советуют регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы 3 раза в неделю.

10. Больше двигайтесь. Помогайте вашим калориям быстрее сгорать. А без физических упражнений это просто невозможно. Днем наши калории сгорают при любом действии, но не в таких количествах, в каких мы потребляем. Если вы не сторонник активного образа жизни, возьмите за правило хотя бы делать пешие прогулки каждый день. 

Соблюдая эти простые советы, результат не заставит себя ждать.