Как не банально это звучит, но даже простая скакалка поможет вам в борьбе с лишним весом.
Это не только самое дешевое, но и не менее эффективное средство для похудения.
Для начала нужно купить скакалку, а выбирать ее следует в соответствии с вашим ростом:
при росте до 152 см, длина скакалки должна быть 210 см
при росте от 152 до 167 см, длина скакалки 250 см
при росте от 167 до 183 см, длина скакалки 280 см
при росте от 183 см и выше, длина скакалки 310 см.
Найдете время для занятия, и это должно быть то время, когда вы реально сможете заниматься каждый день.
С первых занятий не пытайтесь сразу выложиться по полной. Если у вас нет хорошей физической подготовки, первые три дня сделайте по 100-300 прыжков, во избежании болезненных ощущений в мышцах. Это приблизительно 1-3 минуты в зависимости от темпа.
Перед занятием обязательно нужно одеть удобный бюстгалтер, или специально поддерживающее бельё. Мы пытаемся худеть с умом, а значит об этом обязательно не стоит забывать.
Заниматься желательно в кроссовках, если находитесь дома, то можно обойтись и плотными носками, во избежании болезненных ощущений, когда будете попадать скакалкой по ногам (а это, к сожалению, неизбежно!)
Не забудьте подложить коврик, помните под вами живут люди, и их мало волнует, то что вы решили похудеть.
С каждым разом увеличивайте количество прыжков доводя до 2000-4000 раз (по времени это должно быть от 15 до 45 минут). Да, первое время это будет сложно, придется делать передышки. Но во время отдыха не в коем случае не садитесь - вы просто потом не встанете, уже будет лень. Походите по комнате, прислонитесь к стене, а когда дыхание придет в норму, смело в бой.
Прыгать можно как угодно, на двух ногах, меняя то одну, то другую ногу, вперед - назад, слева-направо - все зависит от вашей фантазии. Но помните, в это время должны работать ноги, кисти и предплечья рук.
За 15 минутную тренировку вы будете терять по 200 ккал, а при ежедневных тренировках уже через месяц вы увидите великолепные результаты.
Скакалка поможет не только в борьбе с лишним весом, но и с целлюлитом.
|
Отправить комментарий